مخفوق بروتين الأزرق. تتطلب هذه الوصفة البسيطة أقل من ١٠ وتجتمع في حوالي ٥ دقائق. إنها وجبة الإفطار المحمولة المثالية التي تقدم وجبة كاملة من الفاكهة والكثير من البروتين.
المقادير
١\٢ كوب من الجبن أو الزبادي قليل الدسم (أستخدم مزيجًا من الاثنين) *
٣ ملاعق كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا
١\٢ كوب من العنب البري المجمد
١\٤ – ١\٢ ملعقة صغيرة مستخلص الشوفان
١\٤ ملعقة صغيرة فانيليا
٢ ملعقة صغيرة من بذور الكتان
مُحلي من اختيارك (حسب الرغبة)
١٠-١٥ مكعب ثلج
١\٤ كوب ماء
الطريقه
ضع جميع مكوناتك في الخلاط واخلطهم جيدًا حتى تمتزج جيدًا. إذا بدا سائلًا جدًا ، أضف المزيد من الثلج. إذا كان سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الماء. أضف المزيد من التحلية أو المستخلص في النهاية إذا لم تكن النكهة قوية بما يكفي لذوقك
ملاحظات
استخدم الزبادي أو الحليب غير الألبان للقاعدة ومسحوق البروتين غير الألبان لجعل هذه الوصفة صديقة للنباتيين بسهولة
أضيف حفنة من السبانخ النيئة إلى الخضار لمزيد من الخضار دون أي تغيير في النكهة وبالعافيه.