يمكن أن يكون الانشغال بالوزن غير صحي ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن الضغط المجتمعي للتشهير بالوزن يمكن أن يكون منهكًا.
ولكن من الممكن مناقشة فوائد التغييرات الصحية في نمط الحياة – بما في ذلك فقدان الوزن – دون التركيز على المظهر. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي كامل الغذاء إلى تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة.
تم تعريف السمنة من قبل المعاهد الوطنية للصحة (ن اي ه). على أنها مؤشر كتلة الجسم (بي ام اي) من ٣٠ وما فوق. بشكل عام ، تعتبر السمنة أكثر بحوالي 20 بالمائة من الوزن “المثالي” أو الصحي للفرد. هناك العديد من الانتقادات الشائعة لهذه التعريفات! ليس أقلها أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار التكوين العام للجسم
كتلة العضلات وكثافة العظام وعوامل أخرى لا حصر لها تجعل كل جسم مختلفًا. ومع ذلك ، وعلى الرغم من صعوبة التعريف ، فقد تم الربط بين السمنة والأمراض المزمنة. لا يلزم أن تكون التغييرات الصحية في النظام الغذائي ونمط الحياة مرادفًا لنوع الجسم الفريد والمثالي . ويمكننا جميعًا الاستمتاع بفوائد النظام الغذائي المتنوع والبقاء نشيطين – مهما كان ذلك يبحث عنك
٩ أطعمة نباتية لفقدان الوزن بشكل صحي
تم ربط اللحوم الحمراء بالسمنة والعديد من المشكلات الصحية المزمنة
مخاطر السمنة
تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفقًا لتقرير نشرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فإن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بـ ١٣ نوعًا مختلفًا من السرطان. يقترح مؤلفو الدراسة العلاج الوقائي في شكل تمارين وأكل صحي
وفقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول (ب س ر م). يعد النظام الغذائي النباتي الكامل الأطعمة واحدًا من أكثر النظم الغذائية المتاحة صحة. يُعتقد أن الأطعمة النباتية كثيفة المغذيات تزيد من التغذية مع تقليل مخاطر بعض الحالات الصحية. يقول مينه نجوين : اختصاصي التغذية المسجل لدى ب س ر م ، إنه لا توجد كمية من اللحوم آمنة للاستهلاك البشري.
قال نجوين لـ عش بلطف: “في ب س ر م ، ندعو إلى اتباع نظام غذائي نباتي للعديد من الحالات بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع ٢”. “عليك أن تفكر فيما يستبعده النظام الغذائي” ، ولكن أيضًا بما يتضمنه.
وأضاف نجوين أن الأطعمة النباتية غنية بالألياف الغذائية ، والتي “يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
نظرت الدراسة الاستقصائية الوطنية لفحص الصحة والتغذية (نهانس) من عام ٢٠١٧ في الرابط بين استهلاك اللحوم والوزن للبالغين في الولايات المتحدة. أظهرت النتائج أن أولئك الذين لديهم أعلى استهلاك للحوم كانوا أكثر عرضة بنسبة ٢٧ في المائة لتصنيفهم على أنهم يعانون من السمنة.
بشكل منفصل ، أفاد باحثون من وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية (م ر س) في المملكة المتحدة. أن محيط الخصر يرتبط بشكل مستقل بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. تقول منظمة الصحة العالمية (هو) أيضًا أن السمنة يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات العضلات والعظام.
٩ أطعمة نباتية لفقدان الوزن بشكل صحي
من نصائح لاستخدام نظام نباتي انه ثبت أن البقاء نشطًا له فوائد صحية
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تضاعفت السمنة ثلاث مرات تقريبًا في جميع أنحاء العالم منذ عام ١٩٧٥. في عام ٢٠١٦ ، كان أكثر من ١.٩ مليار بالغ يعانون من زيادة الوزن. وكان أكثر من ٦٥٠ مليون شخص يعانون من السمنة. تقول منظمة الصحة العالمية: “السبب الأساسي للسمنة وزيادة الوزن هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.
تقترح المنظمة تعظيم استهلاك الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بممارسة نشاط بدني منتظم من نوع ما.
اعتمادًا على القدرة. من خلال اتباع نظام غذائي نباتي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أو تحسين النظام الغذائي ونمط الحياة بشكل عام ، يجد الكثير من الناس أنهم يفقدون الوزن بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، يختلف مقدار ذلك من شخص لآخر ، بناءً على العديد من العوامل المختلفة. في حين أن فقدان الوزن لا يحدث للجميع! فإن اتخاذ الخيارات الصحية له فوائد ، حتى لو لم تتجلى في شكل فقدان الوزن.
البقاء نشطًا أمر مهم بشكل عام يعتمد على القدرة والظروف الشخصية.
تقول منظمة الصحة العالمية: “يمكن أن يكون للمسؤولية الفردية تأثيرها الكامل فقط عندما يتمكن الناس من الوصول إلى نمط حياة صحي”. “لذلك ، على المستوى المجتمعي ، من المهم دعم الأفراد في اتباع التوصيات.
يوصي ب س ر م على وجه التحديد باتباع نظام غذائي نباتي عالي الكربوهيدرات لفقدان الوزن بشكل صحي.
ما هو دور اللحوم في مقاومة المضادات الحيوية؟
عادة ما يكون النظام الغذائي النباتي للأطعمة الكاملة غنيًا بالألياف والمغذيات
النظام الغذائي النباتي وخسارة الوزن.
يختلف ما إذا كان فقدان الوزن يحدث بشكل طبيعي عند التحول إلى نظام غذائي نباتي بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل السياقية ونمط الحياة والعوامل الوراثية.
يعتمد ذلك ، بشكل خاص ، على النظام الغذائي وأسلوب الحياة المتبعين في السابق. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يستهلك نظامًا غذائيًا يتكون أساسًا من اللحوم ومنتجات الألبان والمنتجات الحيوانية الدهنية يتحول إلى نظام غذائي نباتي كامل الأطعمة! فمن الممكن فقدان بعض الوزن.