لكي تعرف إذا كانت التمارين جابت نتيجة، هناك عدة مؤشرات واضحة تقدر تلاحظها بمرور الوقت، سواء على جسمك أو على صحتك العامة:
1️⃣ تغيرات في الجسم
- زيادة القوة أو التحمل: إذا صرت تقدر ترفع أوزان أكبر أو تكمل تمارين أكثر بدون تعب.
- تغيير شكل الجسم: مثل شد العضلات أو تقليل الدهون، خصوصاً في المناطق اللي كنت مركز عليها.
- زيادة العضلات أو حجمها: العضلات تبدأ تظهر أو تصير أضخم مع الوقت، خصوصاً إذا كنت تركز على تمارين المقاومة.
2️⃣ تغيرات في الأداء واللياقة
- تحسن القدرة على التحمل القلبي والعضلي: صرت تقدر تجري أو تمشي مسافات أطول أو لفترة أطول بدون تعب.
- سرعة التعافي: تقل مدة شعورك بالتعب بعد التمرين.
3️⃣ تغيرات صحية عامة
- النوم والشعور بالنشاط: صرت تنام أفضل وتحس بطاقة أكثر خلال اليوم.
- ضغط الدم ومعدل ضربات القلب: لو كنت تراقبهم، ممكن تلاحظ تحسنهم.
- المزاج: التمارين تقلل التوتر وتحسن المزاج بشكل ملحوظ.
4️⃣ قياسات موضوعية
- الوزن ومؤشرات الجسم: مثل نسبة الدهون أو محيط الخصر.
- صور قبل وبعد: طريقة ممتازة لملاحظة التغيرات في الجسم.
💡 نصيحة: لا تعتمد على الوزن فقط، لأن ممكن تبني عضلات ويقلل الدهون بنفس الوقت بدون فرق كبير في الميزان. ركّز على الأداء والشعور العام.
هنا عن هل تمرين البلانك يكبر المؤخرة؟
Helpful related guides