إليك جدول نظام غذائي نباتي متوازن يمكنك اتباعه على مدار أسبوع:
اليوم الأول
- الإفطار: عصيدة الشوفان مع حليب اللوز، موز وملعقة عسل.
- الغداء: سلطة كينوا مع خضار طازجة (طماطم، خيار، فلفل رومي) وخل زيت الزيتون.
- العشاء: كاري الخضار مع أرز بني.
اليوم الثاني
- الإفطار: توست كامل الحبة مع زبدة الفول السوداني وشرائح تفاح.
- الغداء: شوربة العدس مع خبز قمح كامل.
- العشاء: باستا كاملة مع صلصة الطماطم والبروكلي.
اليوم الثالث
- الإفطار: سموذي بالفواكه (موز، سبانخ، حليب جوز الهند).
- الغداء: لفائف الخضار مع حمص.
- العشاء: فطائر الحمص مع سلطة جانبية.
اليوم الرابع
- الإفطار: زبادي جوز الهند مع جرانولا وفواكه مشكلة.
- الغداء: برغر الفاصوليا السوداء مع خبز كامل الحبة وخضار.
- العشاء: طاجن الخضار مع الكسكس.
اليوم الخامس
- الإفطار: فطائر الشوفان مع شراب القيقب.
- الغداء: سلطة الحمص مع الكينوا والأفوكادو.
- العشاء: حساء الطماطم مع خبز الثوم.
اليوم السادس
- الإفطار: سموذي الأخضر (سبانخ، كيوي، موز).
- الغداء: سلطة الفواكه المشكلة مع عصير الليمون.
- العشاء: خضار مشوية مع كينوا.
اليوم السابع
- الإفطار: عصير جزر مع زنجبيل.
- الغداء: شطيرة توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مسلوقة (إذا كنت تتناول البيض).
- العشاء: شوربة الخضار مع خبز كامل الحبة.
نصائح إضافية
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
- يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه، أو الخضار المقطعة بين الوجبات.
- تنويع الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية.
مارأيك في المقالة؟
❤️
0
👍🏼
0
🤯
0
😡
0
🤮
0
😂
0
😭
0
🙄
0