ربما تتساءل عن سبب عدم فقدان الوزن على الرغم من حقيقة أنك تمارس الرياضة أكثر من أي وقت مضى وتقوم بإصلاح نظامك الغذائي. يمكن أن يعزى هذا إلى بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص الوزن.
من المهم أن تتذكر أن خطة فقدان الوزن لكل شخص فريدة من نوعها. لذا ، فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، وفقًا لما ذكرته روكسانا إحساني ، أخصائية التغذية في مجال التغذية (RDN) والمتحدث الرسمي باسم وسائل الإعلام الوطنية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
“لكل فرد أسلوب حياة مميز ، بقدرات واحتياجات وأهداف مختلفة. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون برامج التمرين مخصصة لكل فرد “وفقًا لروجر فرانكو ، مساعد مدير اللياقة البدنية في مدينة نيويورك، امريكا.
يشرح الخبراء أدناه بعضًا من أكثر تمارين إنقاص الوزن وأخطاء النظام الغذائي شيوعًا.
لماذا أنا أمارس الرياضة ولكن لا أفقد الوزن؟
كثرة الأكل بعد التمرين
أخبر الدكتور كيري ديناي ، زميل الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) وطبيب فريق التزلج الفني على الجليد في الولايات المتحدة ، لمجلة نيوزويك أن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو افتراض أنهم يستطيعون تناول المزيد لأنهم يمارسون الرياضة. هنا مقاله عن كيف لا انقص وزني وماهي الاسباب؟
وأوضحت: “إذا كان هدف الشخص هو إنقاص الوزن من خلال دمج المزيد من النشاط البدني ، فيجب أن تظل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد كما كانت قبل البدء في الزيادة في التمرين أو تقليل الكمية”.
تم تخطي تدريب المقاومة.
وفقًا لماكلين جوزمان ، كبير مسؤولي العلوم لبرنامج Medi-Weightloss وعالم الأوبئة والعالم السريري ، فإن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو القيام بساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية مع تخطي التدريب على المقاومة.
يمكن أن تساعدك تمارين القوة في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون . والتي تستهلك طاقة أعلى من الدهون ويمكن أن تساعدك ليس فقط على خسارة الوزن ولكن أيضًا على الحفاظ عليه.
بينما تحرق تمارين القلب سعرات حرارية أكثر من تمارين القوة . فإن رفع الأثقال يحافظ على استمرار التمثيل الغذائي لفترة أطول من تمارين القلب.
“لتحقيق الفوائد القلبية للقلب والآثار الأيضية الإيجابية لتدريب القوة ، من الضروري الجمع بين تمارين الكارديو (تمارين عالية الكثافة) وتمارين المقاومة. برنامج التمرين المثالي لتحسين الصحة وتكوين الجسم هو مزيج من الاثنين “صرح
لماذا أفقد البوصات ولكن ليس الوزن؟
وأوضح ديناي: “عندما يحدث هذا السيناريو. فمن المحتمل أن تفقد ماء الجسم (في البداية) ودهون الجسم (لاحقًا) . بينما تبني العضلات أيضًا”.
وقالت: “قد تؤدي هذه التغييرات إلى درجة معينة من تغير شكل الجسم” ، مثل محيط الخصر الأصغر. حتى لو لم يتغير وزنك الإجمالي على الميزان بشكل كبير.
إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن على الرغم من التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية . “فمن المحتمل أن وزن جسمك لم يتغير ولكن تكوين جسمك قد تغير في اتجاه أكثر إيجابية ، مثل انخفاض الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة”.