شرب الماء بكميات كافية مهم للحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائفه بشكل سليم. معدل احتياج الجسم للماء يختلف بناءً على عدة عوامل، منها الوزن، حيث يتم تقدير كمية الماء اللازمة يوميًا بناءً على وزن الشخص.

قاعدة عامة:

القاعدة العامة هي شرب 30-35 ملليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ولكن هذه الكمية قد تزيد في حال ممارسة الرياضة أو التواجد في بيئات حارة.

جدول معدل شرب الماء حسب الوزن:

الوزن (كجم)	كمية الماء اليومية (لتر)
50	1.5 – 1.75
60	1.8 – 2.1
70	2.1 – 2.45
80	2.4 – 2.8
90	2.7 – 3.15
100	3.0 – 3.5
110	3.3 – 3.85
120	3.6 – 4.2

ملاحظات:

• إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء لتعويض السوائل المفقودة.
• يمكن أن تزيد الاحتياجات من الماء في البيئات الحارة أو الرطبة، حيث يزداد فقدان الجسم للماء عبر التعرق.
• يُفضل شرب الماء على فترات متفرقة طوال اليوم، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

فوائد شرب الماء:

• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• تحسين وظائف الكلى.
• ترطيب البشرة.
• دعم عملية الهضم.
• زيادة التركيز والطاقة.

حاسبة الماء: اعرف كم تشرب من الماء وهل هي مناسبه لعمرك؟؟؟

حاسبة شرب الماء اليومية

أدخل وزنك بالكيلوجرام لحساب كمية الماء التي تحتاجها يوميًا

احسب

الخلاصة:

احرص على شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا بناءً على وزنك ونشاطك البدني للحفاظ على صحتك ورطوبة جسمك.

مارأيك في المقالة؟