نتيجة تمرين البلانك تعتمد على عدة عوامل مثل مدة التمرين، تكراره، التغذية، ومستوى لياقتك الحالي. لكن بشكل عام:
- الأسبوع الأول إلى الثاني: قد تشعر بتحسن في قوة عضلات البطن والظهر، لكن الفرق الخارجي في شكل الجسم يكون طفيفًا.
- الأسبوع الثالث إلى الرابع: يبدأ البطن في التماسك، وقد تلاحظ زيادة في قدرة التحمل.
- بعد شهر إلى شهرين من التمرين المنتظم: تظهر نتائج ملموسة مثل شد عضلات البطن وتحسن في شكل الخصر، إذا كنت تمارس التمرين بانتظام (مثلاً 3-5 مرات في الأسبوع) مع تغذية مناسبة.
💡 نصيحة: لتحقيق أفضل النتائج، اجمع بين البلانك وأنواع أخرى من تمارين القوة وتمارين الكارديو، وحافظ على نظام غذائي متوازن. هنا ما هو التمرين الذي يستهدف عضلات البطن؟