ما هو التمرين الذي يستهدف عضلات البطن؟

التمارين التي تستهدف عضلات البطن كثيرة، ومن أشهرها:

1. تمرين البطن التقليدي (Crunches):
   • استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك.
   • ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك.
   • ارفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك ثم عد ببطء للنقطة البداية.
2. تمرين البلانك (Plank):
   • استند على ساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
   • حافظ على الوضعية لأطول فترة ممكنة، فهو يشد البطن بالكامل وخاصة العضلات المستعرضة.
3. تمارين رفع الأرجل (Leg Raises):
   • استلقِ على ظهرك ورفع ساقيك للأعلى مع إبقائها مستقيمة، ثم نزّلها ببطء دون أن تلمس الأرض.
   • ممتاز للجزء السفلي من البطن.
4. تمارين الدراجة (Bicycle Crunches):
   • استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة.
   • حرّك ركبتك اليمنى تجاه المرفق الأيسر والعكس، كأنك تقود دراجة.
   • تستهدف البطن العلوية والسفلية والجانبية.
5. تمرين الكرانش المائل (Oblique Crunches):
   • مشابه للكرانش التقليدي، لكن مع لف الجسم قليلاً لتقوية عضلات الجانب.

💡 نصيحة: للحصول على أفضل النتائج، اجمع بين تمارين القوة للبطن وتمارين الكارديو، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، لأن تقوية البطن وحدها لا تكفي إذا كان هناك دهون تغطي العضلات. هنا عن كيف أعرف أن التمارين جابت نتيجة؟