ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ليست ضارة في الغالب، بل يمكن أن تكون مفيدة، لكن يعتمد ذلك على شدة التمرين وحالتك الجسدية. إليك التفاصيل:
الفوائد:
- تقليل التشنجات وآلام البطن: النشاط البدني يزيد من تدفق الدم ويحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم.
- تحسين المزاج: الرياضة تقلل التوتر والقلق وتساعد على مكافحة التغيرات المزاجية الناتجة عن الهرمونات.
- زيادة الطاقة: رغم شعور التعب أحيانًا، التمارين الخفيفة إلى المعتدلة تمنحك شعورًا بالنشاط.
- تقليل الانتفاخ: الحركة تساعد الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة وتحسن الدورة الدموية.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة:
- اختر التمارين المناسبة: المشي، السباحة، ركوب الدراجة، اليوغا، وتمارين القوة الخفيفة.
- تجنبي المجهود الشديد إذا كنتِ تعانين من آلام شديدة أو نزيف غزير.
- ارتداء ملابس مريحة وواقيات صحية مناسبة.
- الترطيب الجيد: شرب الماء باستمرار مهم خاصة أثناء التعرق.
متى يجب الحذر:
- إذا كانت التشنجات أو النزيف شديدة جدًا.
- إذا شعرتِ بدوار، غثيان، أو ضعف عام أثناء التمرين.
💡 باختصار، ممارسة الرياضة أثناء الدورة غالبًا مفيدة، لكن استمعي لجسمك ولا تضغطي عليه إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد.
جدول تمرين خفيف يناسب أيام الدورة الشهرية لمدة أسبوع، مصمم لتقليل الألم وزيادة الطاقة بدون إجهاد الجسم:
اليوم 1-2: أيام بداية الدورة (ألم شديد/نزيف غزير)
هدف: تخفيف الألم والاسترخاء
- تمارين تنفس عميق واسترخاء: 5 دقائق
- تمارين تمدد خفيفة للبطن والظهر: 5-10 دقائق
- المشي البطيء أو حول المنزل: 10-15 دقيقة
- حمام دافئ أو استخدام وسادة حرارية على البطن بعد التمرين
اليوم 3-4: أيام متوسطة النزيف
هدف: زيادة تدفق الدم وتقليل التشنجات
- المشي السريع أو ركوب الدراجة الخفيفة: 15-20 دقيقة
- تمارين شد الجسم العلوي والساقين (خفيفة، بدون أوزان ثقيلة): 10 دقائق
- تمارين اليوغا الخفيفة (وضعيّة الطفل، القط-البقرة، التواء العمود الفقري): 10 دقائق
- شرب ماء كافي بعد التمرين
اليوم 5-7: قرب نهاية الدورة
هدف: استعادة النشاط والطاقة
- تمارين القلب الخفيفة إلى معتدلة (المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة): 20-30 دقيقة
- تمارين قوة خفيفة (تمارين وزن الجسم: Squats، Wall Push-ups): 10 دقائق
- تمارين إطالة لجميع الجسم بعد التمرين: 10 دقائق
💡 نصائح عامة:
- استمعي لجسمك: إذا شعرتِ بتعب شديد أو دوار، توقفي فورًا.
- استخدمي ملابس مريحة وامتصاص جيد للنزيف.
- التمرين الخفيف أفضل من عدم الحركة على الإطلاق، حتى لو 10 دقائق فقط.
هنا موضوع عن كيف اتمرن وقت الدوره قد يهمك.