إذا فعلت تمرين البلانك كل يوم، هناك عدة تأثيرات إيجابية وأحيانًا بعض التحذيرات التي يجب الانتباه لها:
الفوائد المحتملة:
- تقوية عضلات الجذع (Core)
البلانك يستهدف عضلات البطن، الظهر السفلي، والكتفين، مما يحسن قوة واستقرار الجسم بشكل عام. - تحسين الوضعية (Posture)
مع الوقت، ستلاحظ أنك تجلس وتقف بشكل أفضل لأن عضلات الجذع أصبحت داعمة للعمود الفقري. - زيادة التحمل العضلي
جسمك سيتعود على التحمل لفترات أطول، مما يحسن أداءك في تمارين أخرى أو نشاطات يومية. - حرق سعرات حرارية معتدل
البلانك لا يحرق الكثير من الدهون وحده، لكنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي قليلاً. - تقليل آلام الظهر
عند ممارسة البلانك بشكل صحيح، يمكن أن يقلل الضغط على العمود الفقري ويخفف آلام أسفل الظهر.
التحذيرات:
- الإفراط أو الأداء الخاطئ:
إذا قمت بالبلانك لفترات طويلة يوميًا دون راحة، أو بطريقة خاطئة، قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو ألم في أسفل الظهر. - التوازن مهم:
يفضل دمج البلانك مع تمارين أخرى لتقوية الجسم بشكل متكامل وليس الاعتماد عليه فقط.
نصيحة عملية:
- ابدأ بـ 20–30 ثانية في اليوم، وزد تدريجيًا حتى تصل إلى 1–2 دقيقة حسب قدرتك.
- حاول تنويع البلانك: مثل البلانك الجانبي، أو رفع الأرجل، لتقوية العضلات بشكل متوازن.
هنا موضوع عن تمرين بلانك