كيف انقص وزني في اسبوع

إنقاص الوزن في أسبوع ممكن لكن بشكل محدود وصحي — والهدف الواقعي هو خسارة من 1 إلى 3 كيلو فقط. إليك خطة فعّالة وآمنة تساعدك:

🥗 1. النظام الغذائي

قلل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، الحلويات، والمشروبات الغازية.
زد البروتين والخضار: تناول البيض، الدجاج، السمك، التونة، والسلطات الخضراء.
اشرب الماء بكثرة (2 إلى 3 لترات يوميًا) وابدأ كل وجبة بكوب ماء.
تجنب الأكل بعد الساعة 8 مساءً.
وجبات صغيرة ومنتظمة (4–5 وجبات خفيفة بدل وجبتين كبيرتين).

🏃‍♀️ 2. النشاط البدني

المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 30–45 دقيقة يوميًا.
أضف تمارين البطن والقرفصاء (Squats).
استخدم السلالم بدل المصعد.

💤 3. نمط الحياة

نَم 7–8 ساعات يوميًا لأن قلة النوم تزيد الجوع.
تجنب التوتر؛ لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يزيد تخزين الدهون.
قلل الملح لتقليل احتباس السوائل.

☕️ 4. مشروبات مساعدة

كوب ماء دافئ مع ليمون صباحًا.
شاي أخضر أو زنجبيل بالقرفة مرتين يوميًا.

⚠️ ملاحظة

لا تحاول حمية قاسية (مثل الصيام الطويل أو أكل وجبة واحدة فقط)، فهي تسبب تعبًا سريعًا وتزيد الوزن لاحقًا.
الهدف هو بداية التغيير في أسبوع، وليس إنقاص كبير مفاجئ.

هنا موضوع كيف انقص وزني