لجعل طفلك ينام بالليل بهدوء وثبات، هناك عدة خطوات عملية يمكنك اتباعها. سأقسمها لك بطريقة واضحة:
1. تثبيت روتين ثابت للنوم
- ضع وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- ابدأ روتينًا مهدئًا قبل النوم (حمام دافئ، قصة قصيرة، أو موسيقى هادئة).
2. تهيئة بيئة النوم
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة.
- حافظ على درجة حرارة معتدلة، حوالي 20–22 درجة مئوية.
- قلل الأصوات المزعجة والإضاءة القوية قبل النوم.
3. تجنب المنبهات قبل النوم
- قلل من المشروبات أو الأطعمة السكرية قبل النوم بساعتين.
- تجنب الشاشات (التلفاز، الهاتف، التابلت) قبل النوم لمدة ساعة على الأقل.
4. تشجيع النشاط النهاري
- دع الطفل يلعب ويجري في النهار حتى يفرغ طاقته.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
5. تعليم الطفل الاعتماد على نفسه للنوم
- ضع الطفل في سريره عندما يكون نعسانًا، وليس نائمًا تمامًا.
- ابتعد تدريجيًا إذا كان يحتاج إلى حضنك للنوم، مع التأكد من أنه يشعر بالأمان.
6. الثبات على الروتين وعدم التراجع
- الأطفال يختبرون حدودك، لذلك حاول أن تكون ثابتًا.
- لا تمنحه الألعاب أو الطعام للعودة للنوم، بل هدئه بكلمات هادئة وبصوت ثابت.
💡 نصيحة أخيرة: الصبر مهم جدًا. بعض الأطفال يأخذون أسابيع لتعويد أنفسهم على النوم بمفردهم.
جدول روتين نوم لطفل في عمر 2-5 سنوات (يمكن تعديل بعض الأمور حسب عمر الطفل). الهدف: نوم هادئ ومستمر طوال الليل.
روتين نوم الطفل بالليل – جدول أسبوعي
| الوقت | النشاط | ملاحظات |
|---|---|---|
| 6:30–7:30 مساءً | وقت هادئ بعد اللعب | قلل النشاط البدني الشديد، بدلاً من الركض أو القفز. يمكنك قراءة قصة قصيرة أو لعب ألعاب هادئة. |
| 7:30–7:45 مساءً | حمام دافئ | يساعد على استرخاء الجسم. يمكن استخدام موسيقى هادئة أثناء الحمام. |
| 7:45–8:00 مساءً | ارتداء البيجاما وتحضير السرير | اختيار ملابس نوم مريحة، ترتيب السرير بطريقة تشجع الطفل على الدخول فيه بسهولة. |
| 8:00–8:15 مساءً | قصة أو أغنية هادئة | استخدم قصة قصيرة أو أغنية هادئة بصوت منخفض. تجنب القصص المثيرة أو المشاهد المخيفة. |
| 8:15–8:20 مساءً | قول تصريف اليوم | تحدث مع الطفل عن يومه بإيجابية، ثم قل: “حان وقت النوم الآن”. هذا يعلم الطفل الانتقال من النشاط إلى النوم. |
| 8:20 مساءً | النوم في السرير | ضع الطفل في السرير وهو نعسان وليس نائمًا تمامًا. ابتعد تدريجيًا إذا بدأ بالبكاء، مع تهدئته بكلمات هادئة مثل: “كل شيء تمام، أنا هنا”. |
| أثناء الليل | الاستيقاظ الليلي | قلل التفاعل: لا أكل، لا ألعاب، لا ضوء قوي. فقط تهدئة بصوت هادئ إذا لزم الأمر. |
نصائح إضافية
- الثبات: حاول تطبيق الروتين كل ليلة بنفس الطريقة، حتى يصبح إشارة للجسم أن وقت النوم قد حان.
- الضوء والجو: استخدام ضوء خافت، ويمكن ترك ضوء صغير إذا كان الطفل خائف من الظلام.
- التكرار والصبر: عادةً ما يحتاج الطفل 1–2 أسابيع للتعود على الروتين الجديد.
- النوم القيلولة النهارية: قلل القيلولة بعد الساعة 3 عصرًا لتجنب صعوبة النوم ليلاً.