لكي تعرف إذا كانت التمارين جابت نتيجة، هناك عدة مؤشرات واضحة تقدر تلاحظها بمرور الوقت، سواء على جسمك أو على صحتك العامة:
1️⃣ تغيرات في الجسم
- زيادة القوة أو التحمل: إذا صرت تقدر ترفع أوزان أكبر أو تكمل تمارين أكثر بدون تعب.
- تغيير شكل الجسم: مثل شد العضلات أو تقليل الدهون، خصوصاً في المناطق اللي كنت مركز عليها.
- زيادة العضلات أو حجمها: العضلات تبدأ تظهر أو تصير أضخم مع الوقت، خصوصاً إذا كنت تركز على تمارين المقاومة.
2️⃣ تغيرات في الأداء واللياقة
- تحسن القدرة على التحمل القلبي والعضلي: صرت تقدر تجري أو تمشي مسافات أطول أو لفترة أطول بدون تعب.
- سرعة التعافي: تقل مدة شعورك بالتعب بعد التمرين.
3️⃣ تغيرات صحية عامة
- النوم والشعور بالنشاط: صرت تنام أفضل وتحس بطاقة أكثر خلال اليوم.
- ضغط الدم ومعدل ضربات القلب: لو كنت تراقبهم، ممكن تلاحظ تحسنهم.
- المزاج: التمارين تقلل التوتر وتحسن المزاج بشكل ملحوظ.
4️⃣ قياسات موضوعية
- الوزن ومؤشرات الجسم: مثل نسبة الدهون أو محيط الخصر.
- صور قبل وبعد: طريقة ممتازة لملاحظة التغيرات في الجسم.
💡 نصيحة: لا تعتمد على الوزن فقط، لأن ممكن تبني عضلات ويقلل الدهون بنفس الوقت بدون فرق كبير في الميزان. ركّز على الأداء والشعور العام.