للتخلص من شوكة القدم (المعروفة أيضاً باسم نتوء العظم الكعبية أو “Plantar Fasciitis”) أو الشعور بوخز حاد في أسفل القدم بسبب شوكة عظمية، يمكنك اتباع الخطوات التالية بعناية:
1. الراحة وتقليل الضغط
- حاول تقليل المشي الطويل أو الوقوف لفترات طويلة.
- ارتداء أحذية مريحة ومبطنة لتخفيف الضغط على الكعب.
2. استخدام الثلج
- ضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على منطقة الكعب لمدة 10–15 دقيقة، 2–3 مرات يومياً لتخفيف الألم والالتهاب.
3. تمارين التمدد
- تمدد وتر العرقوب (Achilles tendon): وقف أمام الحائط، ضع قدمك المصابة خلف الأخرى، اثنِ الركبة الأمامية مع الحفاظ على القدم الخلفية مستقيمة.
- تمدد باطن القدم (Plantar fascia stretch): اجلس، ضع قدمك على ركبتك الأخرى، اسحب أصابع القدم برفق نحوك لمدة 15–30 ثانية.
4. أدوات مساعدة
- دعائم أو نعل خاص بالكعب: لتخفيف الضغط على المنطقة.
- جبيرة ليلية: تساعد على شد القدم أثناء النوم.
5. مسكنات الألم
- يمكن استخدام مسكنات مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول عند الحاجة، لكن بعد التأكد من عدم وجود مانع طبي.
6. تجنب إزالة الشوكة بالقوة
- لا تحاول استخدام أدوات حادة لإزالة الشوكة بنفسك؛ هذا قد يسبب التهاب أو عدوى.
7. زيارة الطبيب إذا استمر الألم
- إذا لم يتحسن الألم بعد أسابيع من العلاج المنزلي، قد يصف الطبيب:
- جلسات علاج طبيعي
- حقن كورتيزون لتخفيف الالتهاب
- أو في حالات نادرة، تدخل جراحي لإزالة الشوكة
💡 نصيحة: ارتداء أحذية داعمة وممارسة تمارين التمدد بانتظام هو أفضل طريقة للوقاية من تكرار المشكلة.