كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن على نظام غذائي نباتي؟
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي نباتي طريقة رائعة لفقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن النباتيين لديهم متوسط مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) أقل مقارنة بأكل اللحوم وحتى النباتيين الآخرين . ولكن كم من الوقت يستغرق إنقاص الوزن باعتباره نباتيًا؟
أظهرت الدراسات أن النباتيين يفقدون ما بين ٥.٦ أرطال في المتوسط في ١٨ أسبوعًا إلى ٧.٥٪ في المتوسط من وزن الجسم في ٦ أشهر. يعتمد معدل فقدان الوزن النباتي بشكل أساسي على عدة عوامل بما في ذلك النظام الغذائي الذي ستنتقل منه ومقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.
أدناه ، سأتعمق في مجموعة من الإحصائيات حول فقدان الوزن بالنباتيين ، جنبًا إلى جنب مع العوامل التي تحدد معدل فقدان الوزن ، وكيفية تحرّي الخلل في هضبة فقدان الدهون وإصلاحها! باعتباري شخصًا قلل من عضلات البطن إلى ستة عبوات في نظام غذائي نباتي ، فلدي استراتيجيات لمساعدتك في الحصول على الدهون أيضًا.
كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن باعتباره نباتيًا؟
ستعتمد رحلتك الشخصية لفقدان الوزن على العديد من العوامل – وسأغطي هذه العوامل أدناه. ولكن فقط للبدء ، دعنا ننتقل إلى بعض الأرقام الحقيقية القائمة على العلم.
عادة ، يتم تخزين ٣٥٠٠٠ سعرة حرارية في كل رطل من الدهون (المصدر). لذلك إذا كنت ترغب في حرق ١٠ أرطال من الدهون ، فسيتطلب ذلك حرق حوالي ٣٥٠٠٠ سعرة حرارية
وجدت إحدى الدراسات أن النباتيين يستهلكون ما معدله ٦٠٠ سعرة حرارية أقل في اليوم من آكلي اللحوم. لذلك إذا قسمنا ٣٥٠٠٠ سعرة حرارية على ٦٠٠ سعرة حرارية في اليوم ، فإننا نرى أنه بناءً على هذا الرقم المتوسط ، قد يستغرق الأمر ٥٨ يومًا (~ شهرين) لفقدان ١٠ أرطال
عند نفس معدل حرق السعرات الحرارية ، من المحتمل أن تفقد حوالي ٦٣ رطلاً في السنة في نظام غذائي نباتي (إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة لتخسرها). لكن مرة أخرى ، هذا ليس ضمانًا. في الممارسة العملية ، هذا يختلف
وبالفعل ، وجدت بعض الدراسات أن فقدان الوزن أقل خطورة بالنسبة للنباتيين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة ١٨ أسبوعًا (ما يزيد قليلاً عن ٤ أشهر) فقدوا ٥.٦ أرطال في المتوسط.
هذا لا يبدو وكأنه فقدان سريع للوزن. وبالفعل ، عندما كتبت رسالتي الكبيرة حول “كيتو او فيقن” ، كانت إحدى الوجبات السريعة هي أن الكيتو عادة ما يكون أسرع في إنقاص الوزن. (لكن النباتي أكثر صحة ويدوم لفترة أطول)
وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة ٦ أشهر فقدوا ٧.٥٪ من وزن أجسامهم في المتوسط. (لذا إذا كان وزنك ٢٠٠ رطل ، فسيكون ذلك بمثابة خسارة ١٥ رطلاً في ٦ أشهر). وهذا أكثر أهمية
لكنني شخصياً أعرف بعض الأشخاص الذين لم يفقدوا أي وزن عندما أصبحوا نباتيين. لذا فالأمر يختلف حقًا. لماذا هذا؟
العوامل التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن
فيما يلي أربعة من أكبر العوامل التي ستؤثر على سرعة فقدان الوزن بالنسبة للنباتيين
رقم ١: ما هو النظام الغذائي الذي تقوم بالتبديل منه؟
إذا كان نظامك الغذائي يهتم بالصحة بالفعل ، فمن المحتمل ألا يؤدي النظام الغذائي النباتي إلى تسريع الأمور كثيرًا. ولكن إذا كنت تتناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة المعالجة ، فقد ترى فقدانًا أسرع للوزن وأكثر دراماتيكية بعد أن تصبح نباتيًا
رقم ٢: ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره؟
إذا كان لديك المزيد من الدهون في الجسم لتخسرها ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من الجنيهات شهريًا. بينما إذا كنت ممتلئًا قليلاً ، فقد يكون معدل فقدان الوزن أبطأ
عندما يقترب جسمك من وزنه المثالي ، يميل فقدان الوزن إلى أن يكون أبطأ. لا يريد جسمك أن يتركك تخسر كل مخزونك من دهون الجسم! (لكنني سأشارك بعض النصائح أدناه لفقدان “آخر ١٠ أرطال”.).
رقم ٣: ما نوع جسمك؟
علم الوراثة هو أيضا عامل. الأشخاص ذوو الشكل الخارجي هم الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا نحيفين كخط أساس ، بينما تميل الأشكال الداخلية إلى حمل وزن زائد.
إذا كان وزنك زائدًا دائمًا ، فقد تكون باطلاً الشكل. لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن باعتباره باطنًا – فقد لا يأتي بسهولة كما هو الحال مع أنواع الجسم الأخرى.
العامل الرابع: هل تتناول حقاً نظاماً غذائياً نباتياً صحياً؟
الأطعمة المحددة التي تتناولها لها تأثير كبير. لا تزال بعض الأطعمة النباتية غير صحية ويسهل الإفراط في تناولها. سأغطي المزيد حول الأطعمة التي يجب تجنبها أدناه.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟
إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره وكنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي للغاية ، فقد تفقد أكثر من ١٠ أرطال في غضون بضعة أشهر فقط من كونك نباتيًا. سوف يفقد الآخرون الوزن بشكل أبطأ. إن اتباع نظام غذائي نباتي ليس حمية قاسية تهدف إلى تحقيق نتائج بين عشية وضحاها
ومع ذلك ، إذا كنت لا ترى نتائج فقدان الوزن التي تريدها حتى الآن ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتعديل نظامك الغذائي للحصول على المزيد من النتائج. سأشارك هذه النصائح أدناه
بشكل عام ، حاول التحلي بالصبر وإجراء التعديلات حسب الحاجة. ليس من غير المألوف أن يقضي الأشخاص عامًا أو عامين لتحقيق تحول كبير في الجسم يدوم. يمكنك الوصول إلى هناك أيضًا. يتطلب الأمر فقط الاستراتيجيات الصحيحة المطبقة بمرور الوقت.
كيف ولماذا يتسبب النظام الغذائي النباتي في فقدان الوزن
الفواكه والخضروات غنية بالماء والألياف ، مما يساعد على ملء معدتك دون إضافة سعرات حرارية إضافية. وتجعلك خفيفا ان شاءالله
يميل النظام الغذائي النباتي إلى زيادة الوزن. لان الكثير يفهم النظام النباتي انه منتجات او مشتقات قمح كثيرة. مما يجعل وزنك يزيد جدا. مثلا عند تناولك الخبز الكثير فهذا سيزيد من وزنك حتما. لذا علينا الانتباه وعدم تناول طعاما غير صحيا