أفضل الفيتامينات لصحة وتقوية الأظافر هي:
1. البيوتين (Biotin – فيتامين B7)
أشهر فيتامين لتقوية الأظافر، يساعد على نموها ويقلل تكسرها وتقصفها.
2. فيتامين E
مضاد أكسدة قوي، يحافظ على ترطيب الأظافر والجلد المحيط بها ويمنع الجفاف.
3. فيتامين C
ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يقوي الأظافر ويجعلها أقل عرضة للتشقق.
4. الحديد والزنك
نقصهما قد يسبب خطوط أو تقعر بالأظافر. تعويضهما يقوي الأظافر ويعيد شكلها الطبيعي.
5. أوميغا 3
تغذي الأظافر من الداخل وتحافظ على مرونتها ولمعانها.
💡 نصيحة:
احرصي على نظام غذائي متوازن يحتوي على بيض، مكسرات، سبانخ، أسماك دهنية، فواكه وخضروات. وإذا كنتِ تعانين من ضعف شديد بالأظافر، يمكن استشارة طبيب لوصف مكمل غذائي يحتوي على هذه الفيتامينات بجرعات مناسبة.
جدول أطعمة أسبوعي لدعم صحة الأظافر بطريقة طبيعية بدون مكملات:
🗓 جدول أطعمة أسبوعي لصحة الأظافر
| اليوم | الفطور | الغداء | وجبة خفيفة | العشاء |
|---|---|---|---|---|
| الأحد | بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوب برتقال (فيتامين C) | سلطة سبانخ مع دجاج مشوي + حمص (حديد + بروتين) | حفنة لوز أو جوز (فيتامين E + أوميغا 3) | سمك سلمون مشوي + خضار سوتيه |
| الاثنين | شوفان بالحليب + فواكه توتية (مضادات أكسدة) | عدس مطبوخ + سلطة جرجير | لبن زبادي + بذور شيا | صدر دجاج مشوي + بطاطا حلوة |
| الثلاثاء | زبادي يوناني + عسل + مكسرات | أرز بني + سلمون أو تونة | عصير كيوي أو فريز (غني بفيتامين C) | شوربة عدس + توست أسمر |
| الأربعاء | عجة (أومليت) بالخضار + شريحة جبن | برجر ديك رومي صحي + سلطة | حفنة مكسرات + تمر | سمك مقلي خفيف أو مشوي + أرز وخضار |
| الخميس | بان كيك شوفان + فواكه | سبانخ مع حمص وبذور دوار الشمس | حبة فاكهة + كوب حليب | دجاج مشوي + بروكلي مطهو على البخار |
| الجمعة | عصير برتقال طازج + توست بالبيض | أرز بالخضار + سلمون | حبوب دوار الشمس أو كاجو | سلطة تونة + ذرة |
| السبت | سموثي سبانخ + موز + حليب لوز | سلطة فتوش + عدس أو دجاج | كوب لبن رائب + حفنة جوز | بيتزا صحية بدقيق قمح كامل وخضار |
اكتشف المزيد حول هذا الموضوع
كيف أقوي أظافري
طريقة تطويل الأظافر بالثوم
طريقة لتطويل الأظافر بسرعة
✅ نصائح إضافية:
- اشربي ماء كفاية (على الأقل 2 لتر يومياً).
- قللي من السكر والوجبات السريعة لأنها تضعف الأظافر.
- دلّكي أظافرك بزيت اللوز أو زيت الزيتون مرتين بالأسبوع لترطيبها.