فيتامينات تقوي الشعر وتساعد على نموه وصحته، فإليك أهمها مع فوائدها:
| الفيتامين / العنصر | الفوائد للشعر | مصادر طبيعية |
|---|---|---|
| فيتامين A | يحفز فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية ويمنع الجفاف والتكسر | الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد |
| فيتامين B7 (البيوتين) | يعزز نمو الشعر ويقوي بصيلاته | البيض، المكسرات، الأفوكادو، السمك |
| فيتامين C | مضاد أكسدة يحمي الشعر ويعزز إنتاج الكولاجين | البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر |
| فيتامين D | يحفز نمو الشعر ويمنع التساقط | التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، البيض |
| فيتامين E | يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر | المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون |
| الحديد | يمنع تساقط الشعر الناتج عن نقص الأكسجين | اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، الفاصوليا |
| الزنك | يحافظ على صحة فروة الرأس ويمنع التساقط | اللحوم، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة |
| الأحماض الدهنية أوميغا-3 | تغذي فروة الرأس وتحافظ على لمعان الشعر | السمك الدهني، بذور الشيا، الجوز |
💡 نصيحة: لتقوية الشعر، الأفضل الحصول على الفيتامينات من الأطعمة الطبيعية، وإذا كان هناك نقص كبير يمكن استشارة طبيب لأخذ مكملات غذائية. هنا بروتين الشعر.