تمارين كيجل

تمارين كيجل هي نوع من التمارين التي تُركز على تقوية عضلات قاع الحوض. تُعتبر هذه التمارين مفيدة لكل من الرجال والنساء، ولها فوائد متعددة للصحة واللياقة البدنية. إليك كل ما تحتاج لمعرفته عن تمارين كيجل:

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، والتي هي مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة، والأمعاء، والرحم (عند النساء). تم تطوير هذه التمارين بواسطة الدكتور آرنولد كيجل في الأربعينيات من القرن الماضي، ومن هنا جاءت التسمية.

فوائد تمارين كيجل

تحسين السيطرة على المثانة:

• تساعد تمارين كيجل على تقوية العضلات المسؤولة عن التحكم في المثانة، مما يقلل من مشاكل التسرب البولي، خاصة بعد الولادة أو مع تقدم العمر.

تقليل مشاكل البروستاتا:

• بالنسبة للرجال، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقليل أعراض تضخم البروستاتا ومشاكل التحكم في البول.

تعزيز الأداء الجنسي:

• يمكن أن تسهم تمارين كيجل في تحسين الأداء الجنسي من خلال تعزيز السيطرة على العضلات، مما يساعد في تحقيق الانتصاب والمحافظة عليه عند الرجال، وتحسين الاستجابة الجنسية عند النساء.

دعم الصحة العامة لقاع الحوض:

• تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالفتق ويساعد في التعافي بعد الجراحة أو الولادة.

التقليل من الألم في منطقة الحوض:

• يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل الألم والانزعاج في منطقة الحوض، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عضلية أو توتر في هذه المنطقة.

كيفية أداء تمارين كيجل

للمبتدئين:

تحديد العضلات الصحيحة:

• لتحديد عضلات قاع الحوض، حاول وقف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها في هذه العملية هي عضلات قاع الحوض.

التمرين الأساسي:

• اجلس أو استلقِ في وضع مريح. قم بقبض عضلات قاع الحوض، ثم اتركها ببطء. حاول القيام بذلك ببطء وبتركيز.

العدد والتكرار:

• قم بالتمرين لعدة ثوانٍ، ثم استرخي. كرر هذا التمرين 10-15 مرة في جلسة واحدة. حاول القيام بتمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم.

نصائح لتحسين فعالية تمارين كيجل:

الاستمرار في التمرين:

• للحصول على أفضل النتائج، يجب ممارسة تمارين كيجل بانتظام. الالتزام اليومي بهذه التمارين سيؤدي إلى تحسينات ملحوظة.

تنويع الوضعيات:

• يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء الجلوس، الاستلقاء، أو الوقوف. تغيير الوضعيات يمكن أن يساعد في تعزيز فعالية التمارين.

التنفس بشكل صحيح:

• تأكد من أن تتنفس بعمق وبطء أثناء أداء التمارين، وتجنب حبس النفس.

التحقق من الأداء:

• إذا كنت غير متأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح، يمكن أن يساعدك استشارة أخصائي في العلاج الطبيعي أو طبيب مختص في صحة الحوض.

خلاصة

تمارين كيجل هي وسيلة فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الصحة العامة لهذه المنطقة.

من خلال الالتزام بالتمارين بانتظام واتباع النصائح الصحيحة، يمكنك الاستفادة من الفوائد المتعددة لتحسين التحكم في المثانة، تعزيز الأداء الجنسي، ودعم الصحة العامة لقاع الحوض.

مارأيك في المقالة؟