النباتيين الذين يرفعون الأوزان يتمتعون بقوة عظام أفضل ، دراسة جديدة تكتشف ذلك! ولكن العلم عند الله وحده!
أظهر بحث جديد أن النباتيين الذين يرفعون الأوزان يتمتعون بقوة عظام مماثلة لأكل اللحوم.
وقوة عظام أفضل من النباتيين الذين يمارسون أشكالًا أخرى من التمارين.
ماهي فوائد رفع الاثقال للنباتيين؟
يتمتع النباتيون الذين يمارسون تمارين القوة بقوة عظام مماثلة للحيوانات آكلة اللحوم الذين يمارسون تمارين القوة . وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة الصحه العالميه
ما يقرب من ستة في المائة من الناس في الولايات المتحدة نباتيون . وقد اقترحت الأبحاث الحديثة أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة مخاطر الكسر.
تهدف هذه الدراسة الجديدة إلى معرفة ما إذا كان التدريب على المقاومة! يمكن أن يعوض أي قلة محتملة في قوة العظام لدى النباتيين مقارنة بالحيوانات آكلة اللحوم.
قارن مؤلفو الدراسة البيانات من ٤٣ رجلاً وامرأة يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة خمس سنوات على الأقل! و ٤٥ رجلاً وامرأة على نظام غذائي آكل اللحوم لمدة خمس سنوات على الأقل
وجد الباحثون أن المشاركين النباتيين والنباتيين الذين مارسوا تدريبات المقاومة مثل استخدام الآلات أو الأوزان الحرة. أو تمارين مقاومة وزن الجسم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم قوة عظام مماثلة.
ووجدت الدراسة أيضًا أن النباتيين الذين شاركوا في تدريبات المقاومة! لديهم عظام أقوى من النباتيين الذين مارسوا أشكالًا أخرى من التمارين مثل ركوب الدراجات أو السباحة
قال كريستيان موشيتز. دكتوراه في الطب من مستشفى سانت فنسنت فيينا وجامعة فيينا الطبية في فيينا ، النمسا ، في بيان: “النزعة النباتية هي اتجاه عالمي! مع تزايد أعداد الناس في جميع أنحاء العالم الذين يلتزمون بنظام غذائي نباتي بحت”.
“أظهرت دراستنا أن تدريب المقاومة يعوض تضاؤل بنية العظام لدى الأشخاص النباتيين عند مقارنتهم بالحيوانات آكلة اللحوم.
هل الصحه واللياقه البدنيه مترابطتان؟
تتحدى نتائج الدراسة الفكرة القائلة بأن النظام الغذائي القائم على النباتات بشكل حصري أقل كفاءة من النظام الغذائي الذي يتضمن المنتجات الحيوانية! عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية.
على الرغم من أن قوة العظام هي إحدى فوائد تدريب القوة. خاصة مع تقدم العمر ، يمكن للنباتيين تعزيز قوة العظام من خلال أداء تمارين القوة بانتظام.
قال موشيتز: “يجب على الأشخاص الذين يلتزمون بأسلوب حياة نباتي أداء تمارين المقاومة بشكل منتظم للحفاظ على قوة العظام.
هل يمكنك بناء القوة بالبروتين النباتي؟
وبالمثل ، فقد ثبت أن النظام الغذائي النباتي يدعم بناء العضلات بشكل متساوٍ وكذلك النظام الغذائي للحيوانات آكلة اللحوم. تقليديا ، يعتبر بروتين مصل اللبن هو الخيار الأمثل للبروتين لبناء العضلات.
ومع ذلك ، فقد قرر الباحثون في السنوات الأخيرة أن البروتين المشتق من الحيوانات لا يتفوق على البروتين النباتي.
وجدت دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام في المجلة العلمية رياضه طبيه. أن النباتيين يعانون من نفس مكاسب العضلات باستخدام مسحوق البروتين النباتي. كغيرها من آكلة اللحوم التي تستخدم مصل اللبن المشتق من الحيوانات.
ماهو هدف هذه الدراسة؟
هدفت الدراسة إلى التعرف على تأثيرات مصادر البروتين الغذائي. تحديدًا المستندة إلى النظام الغذائي النباتي مقابل نظام غذائي مختلط من آكلات اللحوم. على التغيرات في كتلة العضلات وقوتها لدى الشباب الأصحاء الذين يمارسون تمارين القوة.
أظهرت الدراسة أن النظام الغذائي النباتي المكون من الأطعمة الكاملة ومكملات بروتين الصويا له نفس فعالية النظام الغذائي النشط المكون من الأطعمة الكاملة المختلطة!
ومكملات بروتين مصل اللبن لدعم بناء العضلات وقوتها. قد تشجع النتائج أولئك الذين يمارسون تمارين القوة على التفكير في استخدام مكملات البروتين النباتية بدلاً من ذلك.
“لا يختلف النظام الغذائي عالي البروتين والقائم على النبات (الأطعمة الكاملة النباتية بالإضافة إلى مكملات عزل بروتين الصويا). عن النظام الغذائي المختلط المطابق للبروتين (الأطعمة الكاملة المختلطة بالإضافة إلى مكملات بروتين مصل اللبن).
في دعم قوة العضلات وتراكم الكتلة. مما يشير إلى أن مصدر البروتين لا يؤثر على التكيفات التي يسببها تدريب المقاومة! لدى الشباب غير المدربين الذين يستهلكون كميات كافية من البروتين.
وبالمثل ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة العلمية طب رياضه صحه أن بروتين البطاطس يمكن أن يكون فعالًا. مثل الحليب المشتق من الحيوانات في بناء العضلات. أجراها باحثون في جامعة ماستريخت في هولندا.
افترضت الدراسة أنه نظرًا لأن بروتين البطاطس وبروتين الحليب الحيواني يتشاركان في تركيبة الأحماض الأمينية المتشابهة جدًا. فقد يكون لكلاهما تأثير مماثل على تخليق البروتين العضلي ، أو طريقة الجسم في تكوين الأحماض الأمينية في الهيكل العظمي. بروتين العضلات.
ماهو البروتين البطاطس؟
وخلصت الدراسة إلى أن “تناول ٣٠ جرامًا من تركيز بروتين البطاطس! يزيد من معدلات تخليق البروتين العضلي أثناء الراحة وأثناء التعافي من التمارين الرياضية لدى الذكور الشباب الأصحاء”.
“معدلات تخليق بروتين العضلات بعد تناول ٣٠ جرامًا من بروتين البطاطس ! لا تختلف عن المعدلات التي لوحظت بعد تناول كمية مكافئة من بروتين الحليب.
وعندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام. وجدت دراسة نشرت عام ٢٠١٧ في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البروتينات الغذائية المشتقة من مصادر نباتية لا تختلف عن تلك الموجودة في مصادر اللحوم. من بين ٣٠٠٠ مشارك لديهم عادات غذائية متنوعة.
النباتيون الذين يرفعون الاثقال يتمتعون بطاقه اكبر عن غيرهم!