المشي أو الجري: أيهما أفضل؟ نقوم بتفصيل فوائد كليهما. تابع القراءة لمعرفة الأفضل للوصول إلى أهداف لياقتك. المشي مقابل الجري من المحتمل أن تتطلب كيفية القيام بهذه الأنشطة القليل من الشرح.
ولكن لإجراء مقارنة أبسط: الجري أسرع ، مما يسمح لك بتغطية مسافة أكبر في وقت أقل.
يسمح الجري بممارسة تمرينات رياضية عالية الكثافة. وزيادات أكثر دراماتيكية في معدل ضربات القلب . فكلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة.
يعتبر المشي أقل تأثيرًا وقد يكون خيارًا أكثر أمانًا واستدامة إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام مثل آلام الظهر أو الركبة.
أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي لمدة أطول أن يحقق نفس حرق السعرات الحرارية مثل الجري لوقت أقل. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك الجري والمشي على حد سواء.
بالنظر إلى عامل حرق السعرات الحرارية المذكور أعلاه. فإن المشي لمدة أطول مطلوب لحرق نفس عدد السعرات الحرارية لكل جلسة كالركض لفترة أقصر
على الجانب الأكثر إشراقًا. يعتمد التمرين الأقل كثافة بشكل أكبر على الدهون للحصول على الوقود طالما أنك تمارس جهدك وتوقيته بشكل صحيح.
يمكن تحقيق فقدان الدهون. يعد الجري المتقطع أيضًا طريقة جيدة لذلك. تسمح لك الدفقات القصيرة . من الحركات عالية الشدة (وتعرف أيضًا بالفواصل الزمنية).
بحرق المزيد من السعرات الحرارية في جلسة التمرين هذه. يمكنك قراءة هذا المقال هنا لانه يتحدث عن التمارين الرياضيه وستستفيد ان شاءالله.
طرق لبدء المشي هل تفضل التنزه على الجري؟
هناك عدة طرق لزيادة شدة تمرين المشي. زد من فترات من المشي الأسرع طوال مدة التمرين. أضف السلالم أو التلال أو المنحدرات إلى التمرين. يظل النشاط أقل تأثيرًا.
لكنه يزيد من الجهد المبذول. أضف تمارين وزن الجسم. يمكن أن يوفر الضغط أو الجلوس في أي وقت من التمرين دفعات صغيرة من زيادة معدل الحرق. مما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية
في النهايه يجب معرفه جسمك والاستماع له. مثلا اذا جسمك لا يريد ان يركض بل يريد المشي! فاجعله يمشي وهكذا تذكر ان لجسمك عليك حق. أنشر هذا الموضوع لان الناس ستعجب به