فقدان الوزن النباتي الصحي يكون ب ١٠ اشياء. هنا أهم ١٠ نصائح يمكنك البدء بها اليوم!
ربما تكون قد سمعت الآن عن النجاح الكبير الذي حققه الأشخاص في اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن.
لكن هل تعمل حقًا على المدى الطويل؟ هل هناك أي “أسرار داخلية” تحتاج إلى معرفتها ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للحفاظ عليه أيضًا؟ هل هناك أي مطبات أو تحديات يجب أن تبحث عنها؟
قد تفاجئك الإجابات على هذه الأسئلة!
لنبدأ بالأشياء الواضحة أولاً
لماذا يعمل نظام غذائي نباتي لتخفيف الوزن؟
أولاً وقبل كل شيء ، عندما يصبح الناس نباتيين ، فإنهم يميلون إلى إنقاص الوزن فورًا. لماذا هذا؟
كلمة واحدة: ألياف
عندما تأكل الأطعمة الغنية بالألياف ، فإن هذه الألياف تكتسح الأمعاء وتدفع الفضلات للخارج (حرفيًا). إن تزويد جسمك بإمدادات ثابتة من الألياف يعني أنك تقوم دائمًا بتنظيف الأنابيب
من ناحية أخرى ، تحتوي المنتجات الحيوانية على ألياف صفرية. ونعم ، هذا يعني جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والحليب والجبن – حسنًا ستحصل على الانجراف. طالما استمر في تناول هذه الأطعمة ، ستجد صعوبة في إنقاص الوزن
بالطبع ، يمكنك اتباع نظام غذائي والتخلص من بعض الأطعمة المسببة للمشاكل لفترة من الوقت. يفعل الناس هذا طوال الوقت لفقدان الوزن. لكن في النهاية ستضيف هذه الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي ويعود الوزن إلى الوراء
ثم في يوم من الأيام أدركت أن ملابسك أصبحت ضيقة جدًا وتشعر أنك محظوظ بشأن نفسك. لذلك عليك اتباع نظام غذائي آخر. نعم ، هذا لا معنى له تمامًا ، لكنك تفعله على أي حال.
لماذا ا؟
لأنه ليس لديك فكرة عما تفعله أيضًا
هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء
أفضل ١٠ نصائح نباتية لفقدان الوزن
إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام غذائي نباتي ، فتأكد من مراجعة الهرم الغذائي النباتي لأنه نقطة انطلاق رائعة لفهم مجموعات الطعام المختلفة التي تحتاج إلى تناولها
ولكن ، قد ترغب في معرفة أن نطاق الوجبات في الهرم تم إنشاؤه لعامة الناس ، بما في ذلك الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن! أولئك الذين لديهم وزن ليخسروه عليهم أخذ المعلومات الموجودة في الهرم وتعديلها من أجل إنقاص الوزن.
كيف تقوم بتعديل الهرم للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن؟
اختر كميات العرض الأقل المدرجة في معظم الفئات. على سبيل المثال ، ستلاحظ أن الحبوب الكاملة الموصى بها هي ٦-١١ حصة في اليوم (٣-٥ ١\٢ أكواب). شيش ، ١١ حصة من الحبوب الكاملة هي مجموعة من الكثير من الطعام
ناهيك عن إضافة جميع المجموعات الغذائية الأخرى. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن! فاختر أقل نطاق وهو في هذه الحالة ٦ حصص (٣ أكواب). اعتمادًا على التمثيل الغذائي لديك ، قد تحتاج إلى أقل من ذلك.
لا تستبدل اللحوم ومنتجات الألبان باللحوم النباتية وبدائل الألبان (لحوم الصويا والجبن). في حين أنه من المقبول تناول هذه الأطعمة من حين لآخر إذا كنت نباتيًا وليس لديك وزن لتخسره (اشتر دائمًا أطعمة فول الصويا العضوية أو غير المعدلة وراثيًا). فليس من المثالي إذا كان لديك وزن لتخسره.
العديد من هذه “الأطعمة المزيفة” غنية بالدهون والصوديوم. مما يتعارض مع جهود إنقاص الوزن. من الأفضل بكثير أن تعلم نفسك كيفية إنشاء قائمة طعام نباتية كاملة من البداية.
هل الحبوب الكاملة مفيدة للجسم وهل ستساعد بعد الله لفقدان الوزن بسرعه؟
لا تخافوا من الحبوب الكاملة. بعض “الحميات المبتذلة” تقضي على الحبوب والأطعمة المعتمدة على الحبوب تمامًا ، لكن الحبوب الكاملة مليئة بالعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها مثل فيتامينات ب.
هناك فرق كبير بين تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة وتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة. لم يتم إنشاؤها جميعًا على قدم المساواة! الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات صحية معقدة تستخدمها أجسامنا للحصول على الطاقة.
لذا فهي تهضم ببطء أكثر ، مما يوفر لجسمك الجلوكوز المهم الذي يحتاجه بطريقة متساوية. وهذا يساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نحن بحاجة إلى العناصر الغذائية الهامة التي توفرها لنا الحبوب الكاملة.
كن على دراية بتأثير تناول الحبوب المختلفة عليك. تجنب الكربوهيدرات البسيطة (مثل الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء) وبدلاً من ذلك تناول الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة) للحصول على طاقة دائمة وللتشجيع على فقدان الوزن.
قلل من تناول السكر. السكر هو خبر سيئ وكلما أكلت أكثر كلما زادت صعوبة إنقاص الوزن. (بالمناسبة ، إذا كنت تستهلك السكر فتأكد من أنه عضوي دائمًا).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى مشاكل مع فرط نمو الخميرة في جسمك ، وعندما يحدث ذلك ، انتبه لأنه يصبح من المستحيل تقريبًا فقدان الوزن حتى تتحكم الخميرة. (صدقني ، نمو الخميرة في جسمك ليس ممتعًا والنظام الغذائي التالي يمكن أن يكون مقيدًا للغاية.) ألقِ نظرة حقًا على نظامك الغذائي – أين يمكنك إضافة السكريات غير الضرورية إلى قائمتك اليومية أو الأسبوعية؟
لماذا يجب عليك عدم شرب عصير الفاكهه لفقدان الوزن بسرعه؟
لا تشرب عصير الفاكهة! هذا هو أحد مصادر “السكر” التي تحتاج إلى التخلص منها. تعتبر الفواكه مفيدة للغاية بالنسبة لك. حيث توفر لك الألياف الغنية بالمياه التي يحتاجها جسمك.
إلى جانب العديد من العناصر الغذائية المهمة أيضًا. ولكن إذا كنت تشرب العصير وتخلصت من الألياف الموجودة بداخله (مثل اوج وعصير التفاح وعصير الأناناس وما إلى ذلك). فأنت تقوم بشكل أساسي بتجميع كل العناصر البسيطة