أكلات نباتية لتخفيض الوزن :هل بإمكانك حقا إنزال الوزن ؟
إذا كنت قد فكرت بتنقيص وزنك! فإنك فكرت في أكلات نباتية لتخفيض الوزن أو الحمية النباتية! أو سمعت عن الطعام النباتي. النباتيين يأكلون الفواكهه والخضار الطازجة، ويشربون حليب الصويا وغيرها من بدائل اللحم والدجاج
بعض النباتيين يتبعون النظام النباتي!! لحياة أفضل !وصحة دائمة بإذن الله. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن كونك نباتيًا قد يساعدك على إنقاص قدر كبير من الوزن
كيف بالضبط؟ أكلات نباتية لتخفيض الوزن
هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن يعتقد أن تناول النباتيين الطعام النباتي !! قد يؤدي إلى تقليل عدد الأطعمة!! ذات السعرات الحرارية العالية التي تتناولها. مع إتباع نظام غذائي نباتي. قد ينتهي بك الأمر!! إلى استبدال هذه الأطعمة!! ببدائل عالية الألياف منخفضة السعرات الحرارية وتبقيك أطول
يشعر البعض بالقلق !!على سبيل المثال. من الحصول على ما يكفي من البروتين أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. مثل فيتامين ب ١٢. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية والنباتية. وإذا كنت تعاني من نقص ، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم. يحتاج النباتيون إلى تكملة نظامهم الغذائي بالطعام الصحي النباتي ومنتجات الصويا المدعمة لتفادي أوجه القصور. بالنسبة للنباتيين ، تشمل هذه الأطعمة أشياء مثل
الفواكه والخضروات الطازجة
كل الحبوب
الفول والبقوليات
المكسرات والبذور
الحد أو تجنب الأطعمة المصنعة النباتية التي تحتوي على هذه المكونات المضافة
الدهون
السكريات
النشويات
صوديوم
المضافات الغذائية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، بما في ذلك
عمر
إرتفاع الوزن الحالي
حمية
مستويات النشاط البدني
صحة التمثيل الغذائي
الحالات الطبية الأخرى
١- أكلات نباتية لتخفيض الوزن وتوقيت وجبات الطعام
توقيت وجباتك ضروري لتعزيز عملية الأيض وتعزيز عادات الأكل الصحية
بشكل عام !! حاول تناول وجبات الطعام ! في نفس الوقت ! كل يوم . حتى يتبرمج عقلك والمعدة!! على نمط معين!! يمكن التنبؤ به. تناول ! وجبة إفطار أكبر. مقارنة بالوجبات الأخرى في يومك. قد يعني هذا تغيير الغداء في وقت مبكر قليلاً !! وتناول العشاء الأصغر
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية. فحاول تناول الطعام في غضون ٤٥ دقيقة!! من الانتهاء. هذا سوف يساعد على تغذية وإصلاح العضلات الخاصة بك
متى يجب ألا تأكل أكلات نباتية لتخفيض الوزن
في غضون ساعتين!! من وقت النوم. يرتبط إستهلاك السعرات الحرارية القريبة جدًا من وقت النوم بزيادة الوزن وإضطرابات النوم
٢- انتبه لمقدار الطعام الذي تتناوله
. لا تسرف في الأكل. يجب مراعاة المقاس لطعامك
٣- تأكد من تناولك للبروتين
تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين
التوصيات الحالية !! لتناول البروتين حوالي ٠.٤١ غرام لكل رطل!! من وزن الجسم. وهذا يعني!! أن المرأةالتي يبلغ وزنها ١٥٠ رطل!! يجب أن تستهلك حوالي ٦١ جرامًا !من البروتين يوميًا. يجب أن يستهلك الرجل البالغ وزنه ١٧٥ رطلاً حوالي ٧٢ جرامًا يوميًا
عندما تقسم هذا إلى سعرات حرارية ، هناك حوالي ٤ سعرات حرارية لكل غرام من البروتين. لذلك ستحتاج المرأة في هذا المثال!! إلى الحصول على ٢٤٤ سعرة حرارية من البروتين كل يوم. وسيحتاج الرجل إلى الحصول على ٢٨٨ سعرة حرارية من البروتين
٤- أترك المشروبات الصحية
قبل أن تشرب عصير الفواكه. الذي إشتريته من المتجر. ضع في إعتبارك عدد السعرات الحرارية!! التي قد تحتوي عليها. حتى ما يسمى بالمشروبات الصحية ومزيج الطاقة يمكن أن يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
أولاً ، دعونا نلقي نظرة على مشروب !! يعرفه معظم الناس !! أثناء إتباع نظام غذائي. تحتوي الصودا حوالي ٢٤٠ سعرة حرارية ومصدر موثوق به ١٥ إلى ١٨ ملعقة صغيرة من السكر
٥- خفف من الحلويات حتى لو كانت نباتية
الكثير من الناس يعتقد أن الحلويات النباتية صحية !! فقط من الإسم أو المحتوى. حيث أن الحلويات النباتية!! لا تحتوي على الحليب،البيض،اللبن وغيره !! من مشتقات حيوانية. ولكن! هل تعلم ؟ بأن الكثير منها يحتوي على كمية كبيرة من السكر وهذا غير صحي أبدا. فقط خفف
النهاية !! هذه بعض من أكلات نباتية لتخفيض الوزن.