أفضل فاتح شهية لزيادة الوزن

لزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن اختيار فاتح شهية طبيعي يساعد في تحسين الشهية وتعزيز استهلاك السعرات الحرارية. إليك بعض الخيارات:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية

• الأفوكادو المهروس: مصدر غني بالسعرات والدهون الصحية، يمكن تناوله كفاتح شهية مع الخبز أو البسكويت المملح.
• المكسرات وزبدة الفول السوداني: وجبة خفيفة ومليئة بالسعرات الحرارية والبروتينات.

2. البهارات والتوابل

• إضافة التوابل مثل الكمون، القرفة، الزنجبيل، أو الفلفل الأسود إلى الطعام يمكن أن يحسن الطعم ويزيد الشهية.
• استخدام المخللات أو الزيتون كمقبلات.

3. المشروبات الغنية بالسعرات

• عصير الفواكه الطبيعية: مثل عصير المانجو أو التمر بالحليب مع قليل من العسل.
• الشوربات الكريمية: مثل شوربة العدس أو البطاطس المضاف إليها القشدة.

اكتشف المزيد حول هذا الموضوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

أسباب زيادة الوزن في رمضان

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع

4. الحلويات الصحية

• التمر المحشو بالمكسرات: مزيج غني بالسعرات والطاقة.
• البسكويت المصنوع من الشوفان والعسل.

نصائح لتحسين الشهية:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• بدء الوجبة بمقبلات خفيفة لتحفيز الشهية.
• ممارسة التمارين الخفيفة، حيث تساعد النشاطات البدنية في تحفيز الشعور بالجوع.
• تجنب المشروبات الغازية قبل الوجبات لأنها قد تسبب الامتلاء.

إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في زيادة الوزن، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد خطة تناسب احتياجاتك.

مارأيك في المقاله؟