السمك غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، البروتين، الفيتامينات (مثل فيتامين D وB12)، والمعادن (مثل اليود والسيلينيوم)، وله فوائد صحية واسعة، ويُعتقد أنه يساهم في الوقاية أو تحسين عدة حالات، منها:
| الحالة أو المشكلة | كيف يساعد السمك |
|---|---|
| أمراض القلب | أوميغا-3 تقلل من الالتهابات، تخفض ضغط الدم، وتحسن صحة الأوعية الدموية. |
| الدماغ والصحة العقلية | الأوميغا-3 تحسن التركيز، تقلل خطر الاكتئاب، وتدعم صحة المخ عند كبار السن. |
| التهاب المفاصل والروماتويد | أوميغا-3 تساعد على تقليل الالتهاب والألم في المفاصل. |
| العيون وصحة النظر | DHA الموجودة في السمك مهمة لصحة الشبكية وتقليل خطر التنكس البقعي. |
| الوزن والصحة العامة | البروتين عالي الجودة يساعد على الشبع وبناء العضلات. |
| الجلد والشعر | الأحماض الدهنية تدعم رطوبة الجلد ولمعان الشعر. |
| الوقاية من بعض السرطانات | بعض الدراسات تشير إلى أن تناول السمك يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خصوصًا القولون والثدي. |