فيتامين سي (Vitamin C) هو أحد الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان، ويعرف أيضًا بحمض الأسكوربيك. يتميز فيتامين سي بخصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف ويعزز صحة الجهاز المناعي، الجلد، والعظام. ومن فوائده:
- تعزيز المناعة: يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى ويزيد من إنتاج الأجسام المضادة.
- تحسين امتصاص الحديد: يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من مصادره النباتية بشكل أفضل، مما يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم.
- دعم صحة الجلد: يساهم في إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد.
- مضاد للأكسدة: يحارب الجذور الحرة التي تسبب التلف للخلايا، مما يحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
- تسريع الشفاء: يساعد فيتامين سي على تجديد الأنسجة وتسريع عملية الشفاء من الجروح.
مصادر فيتامين سي
يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال الأطعمة مثل:
- الفواكه الحمضية (كالبرتقال، الليمون، والكيوي)
- الفلفل الأحمر والأخضر
- الفراولة
- البروكلي
- البابايا
الجرعة اليومية الموصى بها
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها بناءً على العمر والجنس، لكنها تتراوح عادة بين 65 إلى 90 ملغم للبالغين.
مارأيك في المقاله؟
❤️
0
👍🏼
0
🤯
0
😡
0
🤮
0
😂
0
😭
0
🙄
0