النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. وداعا ، وداعا كيتو
في الوقت الحالي ، يرغب الجميع في الحصول على جزء من النجاح الصحي في إنقاص الوزن ، ويحاول المزيد والمزيد من الناس اتباع نظام غذائي نباتي! المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي النباتي. على عكس حمية الكيتو . التي يصعب الحفاظ عليها وليست صحية للقلب على المدى الطويل
فإن النظام الغذائي النباتي هو طريقة تناول طعام نباتي كامل الغذاء وصحي ومستدام ويوفر أطعمة معززة للمناعة للحفاظ على طاقتك. ودفاعاتك قوية ضد المرض ، كما تخسر أرطال
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تطير عبر الإنترنت والتي تشمل حمية اديل ، والتي تُعرف أيضًا باسم ريجيم سيرتفوود. (لقد جربناها وهذا ما حدث) ثم هناك الصوم المتقطع. (وهو ما ينفع أيضًا ، طالما أنك تأكل طعامًا صحيًا خلال “ساعات الأكل”.)
يحاول المزيد من الناس تناول الأطعمة النباتية أكثر من أي وقت مضى. في الوقت الحالي: يقوم ٢٣ بالمائة من المستهلكين بدمج الأطعمة النباتية أو النباتية في نظامهم الغذائي
ارتفعت مبيعات اللحوم النباتية بنسبة ٣٥ بالمائة . بينما ارتفعت المبيعات الإجمالية لجميع الأطعمة النباتية بنسبة ٩٠٪ منذ ذروة أزمة كوفيد ١٩
إنه ينمو فقط ، لأن الناس يريدون نظامًا غذائيًا يتيح لهم فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة. كما أن اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي “الأكل النظيف” يعد بكل من: مناعة صحية . بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل ثابت.
فقدان وزن صحي ، تكوين شخص أكثر رشاقة بالبروتين النباتي
النظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي النباتي يفوز الآن لأنه أكثر صحة من الأنظمة الغذائية الأخرى. ونعم ، هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. أنت تبتعد عن المنتجات الحيوانية المعززة للالتهابات وتملأ طبقك بأطعمة نباتية كاملة منخفضة الزيت ، ومطبوخة بأقل قدر ممكن ، ومليئة بالألياف. وتخيل ماذا؟ إنها تعمل.
لكن السبب وراء انتشار النظام الغذائي النباتي في الوقت الحالي ذو شقين: أحدهما هو أن الناس يبتعدون عن اللحوم أثناء فترة انتشار فيروس كورونا. والآخر هو أن النظام الغذائي النباتي يساعدك على إنقاص الوزن وبناء مناعتك. . كما أنها مستدامة وصحية وطبيعية. لا يوجد شيء طبيعي أكثر من تناول نظام غذائي كامل نباتي يحتوي على نسبة منخفضة من الزيوت والدهون.
النظام الغذائي النباتي هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تأكل الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور. لا يوجد نظام نقاط أو حساب الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات الصافية.
أنت تملأ طبقك بأطعمة نباتية كاملة قليلة الزيت ، قليلة الطهي ، ومليئة بالألياف. إذا استطعت زراعته ، فهو عبارة عن “انطلق!” إذا كان عليك البحث عن المكونات الموجودة على الملصق وكان هناك العديد منها. فسيكون ذلك “محظورًا!” هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن طبيعية وبديهية ومستدامة. إذا خسرت ٢ رطل في الأسبوع (وهو معدل صحي) ، فقد تفقد ١٢ رطلاً بحلول الرابع من يوليو.
النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن شائع خلال كوفيد ١٩
لماذا يحظى النظام الغذائي النباتي بلحظة؟ بادئ ذي بدء ، لا تزال جميع مصانع معالجة اللحوم مليئة بفيروس كوفيد ١٩ . وفي هذا الأسبوع فقط . اضطرت شركة إلى إغلاق أكبر مصنع لحوم الخنازير حيث تم اختبار خُمس القوة العاملة ، أو ٥٥٥ من العمال) بالفيروس
وهذا يعني أن انقطاع سلسلة التوريد يعد بزيادة تكلفة اللحوم ويشعر المستهلكون بالقلق من أن اللحوم يمكن أن تنشر الفيروس . على الرغم من عدم وجود دليل على حدوث ذلك حتى الآن
وفي الوقت نفسه ، على الجانب الإيجابي ، فإن النظام الغذائي النباتي طبيعي ، مما يسمح لمن يتبع النظام الغذائي بالملء بالخضروات والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور . بالإضافة إلى الفاكهة – جميع الأطعمة المليئة بالألياف ، والتي تشبع بشكل مرضي وتوفر الكثير من البروتين الغذائي.
في الواقع بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، راجع هذه القائمة. بالنسبة لمعظم أخصائيو الحميات . فإن الحصول على ما يكفي من البروتين في نظام غذائي نباتي يبدأ بوعاء من دقيق الشوفان والحليب النباتي . مما يجعلك تحصل على ربع الطريق في وجبة سهلة ومنخفضة السعرات الحرارية. للحصول على دليل المبتدئين إلى اتباع نظام غذائي نباتي ، وهو نظام غذائي نباتي لمدة أسبوع ، انقر هنا
لماذا يعمل النظام الغذائي النباتي؟
الألياف هي سلاح النظام الغذائي السري للتخلص من الدهون
لملء الأطعمة الصحية ، كلما زاد محتوى الألياف كان ذلك أفضل. تم إعطاء الألياف سمعة سيئة باعتبارها “منظم” لأي شخص يواجه صعوبة في الذهاب إلى الحمام. ولكنه في الواقع “مضاد للكربوهيدرات” عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الصحية التي تحفز فقدان الوزن
عندما يتبع مرضى السكر نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات. يتم تدريبهم على البحث عن الألياف نظرًا لأن نسبة الألياف إلى الكربوهيدرات أكثر أهمية من الكربوهيدرات وحدها. هذا هو السبب في أن الفاكهة ، على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالخضروات ، لا تجعلك سمينًا
تسمح الألياف الموجودة في الطعام الذي تتناوله للجسم بالوصول إلى العناصر الغذائية الصحية مع الحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين. فكلما انخفض مستوى السكر في الدم قلت استجابة الأنسولين ، وقلت إشارة الجسم لتخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.
المحتوى العالي من الألياف في الفواكه والخضروات يعني أن تأثير “صافي الكربوهيدرات” يوفر جميع العناصر الغذائية بأقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون غير الصحية التي توفرها المنتجات الحيوانية أو الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
لذا فإن مفتاح إنقاص الوزن في النظام الغذائي النباتي هو اختيار الأطعمة القريبة من الطبيعة التي تساعد على نموها قدر الإمكان. الأطعمة الكاملة ذات الأساس النباتي . بما في ذلك الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب ، تشكل مجموعة صحية من الفيتامينات والبروتينات المعدنية.