أسرار إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي! يلجأ الكثير من الناس إلى نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن ولأسباب صحية ولكن لا يفقد كل النباتيين الوزن.
إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن ولم تحقق نجاحًا كبيرًا ، فاقرأ للحصول على أفضل الاستراتيجيات لتحريك هذا المقياس إلى أسفل.
لماذا لا تفقد الوزن في نظام غذائي نباتي
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن نباتي = صحي. في الواقع ، يمكن أن يقع النباتيون على نطاق واسع من الأنظمة الغذائية الصحية إلى غير الصحية تمامًا مثل أي نظام غذائي آكل اللحوم
يتلخص الكثير من ذلك في الأطعمة النباتية المصنعة. يمكن للنباتيين تناول رقائق البطاطس والكعك والبسكويت والصودا واللحوم الوهمية والجبن. فقط لأنه نباتي لا يعني أنه صحي
الجانب الإيجابي هو أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يساعد تمامًا في إنقاص الوزن إذا تم بطريقة صحية ومستدامة. بعد كل شيء ، تريد أن تبقي وزنك بعيدًا ، أليس كذلك؟
الآن ، يعرف الجميع الأساسيات مثل الامتناع عن الأطعمة المصنعة ، وشرب المزيد من الماء ، وما إلى ذلك. ولكن في الواقع ، فإن تنفيذ النصيحة هو الجزء الصعب
سنغوص في أفضل النصائح والاستراتيجيات لفقدان الوزن في نظام غذائي نباتي حتى تتمكن من إنقاص الوزن والشعور بالراحة والتوقف عن اتباع نظام غذائي نباتي
إخلاء المسؤولية: تأكد من مراجعة طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في نظام غذائي جديد ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية حاليًا.
كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي
الحفاظ على نقص السعرات الحرارية
فقدان الوزن كمفهوم بسيط للغاية حقًا. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك (طعام ومشروبات) ، فسوف تفقد الوزن. القول اسهل من الفعل
لنبدأ بالطرق التي نحرق بها السعرات الحرارية
معدل الأيض أثناء الراحة (السعرات الحرارية التي نحرقها فقط للبقاء على قيد الحياة مثل ضخ الدم أو زراعة خلايا جديدة) ، والنشاط البدني غير المتمرس (الوقوف ، والمشي في جميع أنحاء المنزل ، والغسيل ، والتنظيف ، وما إلى ذلك) ، والتمارين ، والتوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي (الطاقة اللازمة لهضم الطعام الذي نتناوله)
متوسط السعرات الحرارية: ٦٠٪ معدل الأيض للراحة ، ٢٥٪ نشاط بدني بدون ممارسة الرياضة ، ١٠٪ توليد حراري بفعل النظام الغذائي ، ٥٪ تمرين
تمثل التمارين ٥٪ فقط من السعرات الحرارية التي نحرقها. هذا هو السبب في أننا لا نستطيع تجاوز نظام غذائي سيء
لحرق كعكة واحدة ، عليك المشي لما يقرب من ساعة أو الركض لمدة ٢٣ دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين عالية الكثافة ، تزيد من شهيتنا ويمكن أن تجعلنا في الواقع نأكل أكثر ونتحرك بشكل أقل عن غير قصد خلال الأيام القليلة التالية. ليست هناك حاجة لممارسة تمارين مكثفة ولكن القليل من الحركة اليومية مفيد للصحة بشكل عام
الخبر السار هو أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. تحرك أكثر ، لكن لا تجعله المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن
قم بالمشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة عدة مرات في الأسبوع أو قم ببعض تدريبات مقاومة الوزن الخفيف.
وما هو أفضل وقت للتمرين؟
في الصباح قبل الوجبة ، إذا أمكن ، تميل إلى حرق معظم الدهون
إذا لم تستطع ، فإن أفضل وقت تالي هو 6 ساعات بعد وجبة مثل قبل غداء متأخر أو قبل وقت العشاء إذا كنت قد تناولت غداء مبكرًا
لماذا؟
الكربوهيدرات هي الوقود المفضل لأجسامنا مما يعني أنه بعد الوجبة يتم تكسيرها وتحويلها إلى سكريات في الدم
ثم تستخدمها عضلاتنا كمصدر للوقود دون الحاجة إلى الاعتماد كثيرًا على مخزون الطاقة لدينا من الدهون. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة بسرعة ، تنغمس عضلاتنا في مخزون الطاقة لدينا لذلك نحرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة
إذن كيف نحافظ على نقص السعرات الحرارية دون التركيز على التمارين؟ ركز على السعرات الحرارية في جانب المعادلة. أكل أقل مما تحرق. ألست متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا؟ تحقق من هذه الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية للحصول على تقدير.
تابع القراءة للحصول على أفضل النصائح لمساعدتك في الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية بسهولة أكبر في نظام غذائي نباتي.
التركيز على الألياف
الألياف خالية من السعرات الحرارية ولكنها مشبعة ومغذية. الألياف غير قابلة للهضم بمعنى أن أجسامنا لا تستطيع امتصاصها وغالبًا ما يُعتقد أنها تساعدنا في حركات الأمعاء المنتظمة.
ومع ذلك ، لدينا المليارات من المساعدين الصغار في القولون لدينا على شكل بكتيريا يمكنها هضم الألياف.
عندما تكسر بكتيريا الأمعاء الجيدة الألياف ، فإنها تحولها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة يمكن امتصاصها في مجرى الدم وأجسامنا. تلعب هذه الأحماض الدهنية سكفا دورًا مهمًا في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي ودهون الجسم.
عندما نزيد من تناولنا للألياف ، فإنه يؤدي أيضًا إلى انخفاض في السعرات الحرارية اليومية. لماذا تسأل؟ الألياف تضيف كميات كبيرة من الطعام ، ولكن ليس السعرات الحرارية ، لذلك فإننا نمتلئ بسعرات حرارية أقل لكل حجم
على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن معكرونة القمح الكامل عالية الألياف.